Valle-shakes, eller proteinshakes, er blevet det foretrukne kosttilskud for både amatører og professionelle sportsfolk. De er velsmagende og meget nyttige til at slukke tørsten, og de hjælper med at opbygge og reparere muskler. Men der er stadig spørgsmål om, hvornår man skal drikke en whey-shake. Er det bedre før eller efter træning? Skal man starte dagen med en proteinshake om morgenen? Jeg vil afklare alle disse tvivlsspørgsmål i denne artikel.
Hvorfor bør du inkludere en whey-shake i din kost?
Før du beslutter dig for, hvornår det er bedst at drikke en valle-shake, vil jeg vise dig alle fordelene ved dette kosttilskud. Proteiner er essentielle i kosten for sportsfolk og kvinder, såvel som for dem, der ønsker at tabe sig. Det bedste råd er at opfylde alle kroppens proteinbehov ved at spise mad, der er rig på disse næringsstoffer. Men det er ikke altid muligt at opnå dette niveau udelukkende gennem en proteinrig kost. Det er her, smoothies bliver vigtige.
Og hvorfor er det så det? Ud over at være meget lækre, giver proteinmilkshakes den nødvendige mængde essentielle aminosyrer til at reparere muskelvæv i hvilefaser. Som en kilde til hurtig energi hæver de også blodsukkerniveauet. Whey-shakes hjælper med at reducere cravings takket være deres mættende egenskaber. De fremmer vægttab, fordi de har et lavt indhold af fedt og sukker. Valle-shakes forbedrer musklernes ydeevne under højintensiv træning. De stimulerer immunforsvaret.
Hvornår skal jeg drikke en whey-shake?
Hvis du vil fremme muskelvækst, er det bedst at tage en whey-shake, før du går i seng. Husk, at vores muskler ikke vokser under træning, men når de er i hvile. Hvis du tager en proteinshake om natten, vil det hjælpe dine muskler med at regenerere hurtigere og vokse hurtigere.
Hvis du vil undgå muskelkatabolisme, er det bedst at tage valle-shaken om morgenen. I løbet af natten har musklerne tilbragt mange timer uden mad. Det betyder, at glykogenniveauet i leveren er reduceret betydeligt. Men hvis du tager en whey-shake, så snart du vågner, vil den forsyne dig med fruktose, og din krop vil genvinde de glykogenniveauer, der er nødvendige for at assimilere proteinerne korrekt.
Hvis du vil have mest muligt ud af din styrketræning, anbefaler jeg, at du tager en whey-shake med langsomt optagelige kulhydrater før træningen. På den måde kan du skabe en positiv nitrogenbalance i kroppen, hvilket vil stimulere proteinsyntesen og øge muskelmassen.
Valle-shakes efter træning bruges til straks at tilføre de næringsstoffer, der er nødvendige for at reparere musklerne. Efter en muskelopbyggende session er musklerne sultne. De er derfor i stand til at absorbere mere protein end på noget andet tidspunkt af dagen. Din muskelrestitutionsproces vil være meget mere effektiv, hvis du drikker en hurtigt absorberende valle-shake umiddelbart efter træning.
Hvornår skal man tage de forskellige typer proteinshakes?
En whey shake er et kosttilskud, der aldrig bør bruges som erstatning for en sund og afbalanceret kost. For bedre at forstå, hvornår det er bedst at tage en proteinshake, skal du vide, hvilke typer der findes. De bedst kendte og mest udbredte er:
- valleprotein-shakes
- Proteinshakes med vedvarende frigivelse
- kasein-proteinshakes
Valleproteinshakes er letoptagelige. De bør indtages under eller efter sport. Kaseinproteinshakes er en type protein, der optages langsomt. Specialister får kasein fra mælk. De anbefaler, at man tager kaseinshakes i perioder, hvor man kommer til at tilbringe meget tid uden at indtage mad, for eksempel om natten. Proteinshakes med forlænget frigivelse er lavet af en blanding af proteiner med forskellige typer optagelse og frigivelse i blodbanen. Disse typer proteinshakes kan indtages i løbet af dagen eller som et supplement til mad.
