Hvordan kan du indarbejde dødløft i dit træningsprogram for at opnå optimale resultater?

Hvis du planlægger et træningsprogram, kan du ikke undgå at inkludere dødløft. Det er en næsten obligatorisk del af enhver bodybuilders program for at udvikle råstyrke og arbejde med styrkeløft. Men det er udelukket at gøre det på må og få med risiko for skader!

Inkorporer den i en fast rutine

Dødløft kan udføres isoleret. Det er meget fysisk for kroppen og musklerne, og det kan være berettiget. I styrkeløft er det en af udfordringerne. Men hvis du vil have maksimale resultater, er du nødt til at indarbejde det i et træningsprogram.

Det vil give dig mulighed for at arbejde med musklerne på skift og ikke systematisk bruge de samme muskelgrupper. Det er en no-brainer!

Og hvis du gør det isoleret, er du nødt til at arbejde med musklerne på en anden måde. Eller omarbejde dem! Uden det vil du ikke være i stand til at gøre fremskridt.

Med dødløft arbejder du hovedsageligt med benmusklerne, ischialerne og lændehvirvlerne. Så sørg for, at du ikke overanstrenger disse områder.

deadlift programme entraînement
Der er et par tips, du skal følge, hvis du vil inkludere dødløft i dit træningsprogram

Det er bedre at placere den midt i træningen

Som vi sagde, er dødløft fysisk krævende.

Frem for alt kræver det, at dine muskler er virkelig klar og varme.

Det er derfor, Athletes Temple-teamet råder dig til at lave den efter flere andre øvelser. Disse vil fungere som opvarmning for alle musklerne. Også selv om der allerede har fundet en indledende opvarmning sted.

Undgå også at placere den helt til sidst i dit kredsløb. Når trætheden sætter ind, kan dine muskler blive lidt mere trætte eller anspændte. Det øger risikoen for skader. For ikke at tale om den mentale udmattelse, du skal udholde, og som vil blive sat på en hård prøve af denne sidste exo!

Det er klart, at du maksimerer dine chancer for at vinde ved at udføre dødløft, når dine muskler er varme, men ikke for trætte.

Korte sæt

På grund af dødløftets fysiske natur er det ikke muligt at lave flere sæt med hver omkring ti dødløft.

Den bedste plan er at starte med et kort sæt på 5 eller 6 dødløft. På den måde belaster du ikke din krop for meget, og du har stadig masser af energi tilbage til resten af dit træningsprogram.

Hvis du føler dig klar til det, kan du i stedet vælge at øge vægten eller lave en variation som sumo for at gøre øvelsen sværere!

Træn ikke hver dag

Det pres, som dødløft udøver på lændehvirvlerne, er enormt.

Enhver god professionel vil fortælle dig, at du ikke skal træne hver dag. Mellem hvert træningspas bør der gå en eller to dage, så kroppen kan restituere og holde til et nyt træningspas.

Selvom det kan virke kontraintuitivt, er det den bedste måde at gøre hurtige fremskridt på uden at skade sig selv. Der er ingen grund til at løbe…