Hvordan kan du hurtigt slanke dine lår?

Store lår kan være et handicap, når man gerne vil se godt ud i tyndt tøj eller en badedragt. Ud over at være sure på grund af fedtophobning, ligner de også appelsinhud på grund af cellulite. Der er kun én løsning på dette problem: slank dine lår. Men det er ikke nemt, og det kræver udholdenhed og motivation. For at hjælpe dig med at nå dine mål er her en komplet guide til metoder og råd til at slanke dine lår hurtigt.

Hvordan kan du slanke dine lår ved at styrke dine muskler?

Styrketræning er den vigtigste metode til at tabe lår. Målet er at smelte fedt og opbygge muskler. På den måde bliver dine muskler fastere og giver dig en smuk figur. Her er et par praktiske tips, du kan bruge under din træning for hurtigt at tabe det fedt, der ophobes i dette område.

Lav lange sæt med kort hviletid

Når du udfører dine øvelser, skal du vælge lange sæt med mellem 15 og 20 gentagelser. Afkort restitutionstiden for at intensivere din indsats. Det tvinger musklerne til at arbejde hårdere og får dig til at forbrænde flere kalorier. Denne metode er især effektiv til at opbygge muskler hurtigt, hvis du er kvinde.

Brug lette belastninger

Tunge belastninger har den effekt, at de rekrutterer mere muskelmasse end de eliminerer fedt. Resultatet er, at dine lår forbliver lige så voluminøse, men muskuløse. Hvis du vil smelte fedtet, skal du bruge lette vægte eller lave kropsvægtsøvelser.

Vær opmærksom på dine led

Problemet med at opbygge muskler i den nederste del af kroppen er, at knæ og ankler udsættes for særlig belastning. Pas på disse led ved at undgå at løfte for meget. Så snart du føler smerte i disse områder, skal du stoppe træningen med det samme. På samme måde skal du foretrække statiske bevægelser.

Forsøm ikke balleøvelser

Isolationsøvelser for balderne aktiverer systematisk lårmusklerne. Ved at træne balderne får du en dobbelt fordel ved at forme to områder på én gang. Så du skal ikke kun fokusere på lårmusklerne for at slanke dem.

Hvordan kan du slanke dine lår ved hjælp af cardio?

Hvis du ikke er til vægttræning, er der en anden effektiv måde at tabe lår på: konditionstræning. Denne form for træning går ud på at få pulsen hurtigt op ved hjælp af hurtige bevægelser. Det giver en optimal kalorieforbrænding, som vil slanke dine lår og alle områder med overflødigt fedt.

Træn kortvarigt med høj intensitet

Det første alternativ indebærer træning ved høj intensitet i en relativt kort periode. Splits er den bedste måde at forbrænde kalorier på med optimal intensitet. Løb f.eks. i 30 sekunder ved din maksimale puls, og skift derefter til at løbe med lav intensitet i 30 sekunder, før du starter igen. 20 til 30 minutters motion er nok til at tabe sig på lårene.

Fokus på udholdenhed

Hvis du er nybegynder, eller hvis din fysiske tilstand ikke tillader dig at arbejde med høj intensitet, skal du vælge træning med moderat eller lav intensitet, der varer ved. Løb i mindst 45 minutter ved medium eller relativt langsom hastighed for at forbrænde kalorier effektivt over tid. Du kan også vælge at gå i rask tempo i mindst en time, hvis det er den eneste mulighed, du har.

De bedste muskelopbyggende øvelser til at slanke dine lår

Hvis du er til bodybuilding, er her de bedste øvelser, du kan lave i fitnesscentret eller derhjemme for hurtigt at slanke dine lår.

Sumo squat

Når det handler om at opbygge muskler i balder og lår, er squat stadig den foretrukne øvelse. Mens den klassiske squat lægger mere pres på balderne, lægger sumo squat mere pres på lårmusklerne. Øvelsen kan udføres med eller uden vægt og er let at gå til. For at udføre sumo squat skal du stå med fødderne mere end skulderbredde fra hinanden. Peg tæerne udad, og placer hænderne på hofterne. Sænk dig gradvist ned ved at bøje i knæene. Stop ikke, før dine lår er parallelle med gulvet. Hold ryggen ret og spænd i mavemusklerne.

Jump squat

Jump squat er en variation af squat, som vil hjælpe dig med at blive slankere og opbygge dine lår hurtigt. Den udføres på samme måde som den klassiske squat. Den eneste forskel er, at når du løfter overkroppen, afslutter du bevægelsen med et hop og lander derefter kontrolleret. Ryggen skal være ret under hele øvelsen.

Pres

Dette er en øvelse, der kun kan udføres indendørs på den maskine, der har givet øvelsen sit navn: Pressen. Bevægelsen stimulerer lår, lægge og balder. Pressen er en af de mest anbefalede øvelser til hurtig muskelopbygning og slankning af underekstremiteterne, da den er sikker for ryggen. Hvis du vil begynde at bruge pressen, anbefaler vi på det kraftigste, at du begynder med lette vægte. På den måde kan du lære bevægelserne ordentligt.

Lunges

Lunges er også en god øvelse, hvis du hurtigt vil tone og forfine dine lår og balder. Det er især quadriceps og haserne, der belastes i denne øvelse. Lunges udføres stående med hoftebreddes afstand mellem benene. Tag et skridt fremad, bøj i knæene og sænk dig så langt ned, som du kan, uden at knæet på det bageste ben rører jorden. Du skal kunne mærke spændinger i låret. Før foden tilbage, og skift til det andet ben.

De bedste konditionsøvelser til at slanke dine lår

Som jeg nævnte ovenfor, vil jeg tale detaljeret om konditionsøvelser i denne artikel. Der findes en hel række af dem, og de fleste er nemme at lave og en del af vores daglige rutiner.

Sjipning på reb

Sjipning er en af de mest anbefalede konditionsøvelser til at tone dine lår, optimere din muskulære udholdenhed og tone dine underben. Alt, hvad du behøver, er et sjippetov, noget sportsudstyr og lidt plads. Når du hopper, skal du spænde i mavemusklerne og hoppe på tåspidserne. Denne øvelse har mange variationer, som du kan afprøve afhængigt af dit niveau. Der er springet med skiftende fødder, springet med samtidige fødder, springet med én fod, springet med knæhævning eller springet med bækkenpivot.

Løb

Jogging, jogging eller løb er stort set det samme: løb. Det er tempoet, der gør forskellen. Uanset hvad, får du din puls op på et vist niveau. Det giver dig mulighed for at forbrænde kalorier effektivt og slanke dine lår. Prøv at løbe omkring 30 minutter om dagen, og øg varigheden gradvist. Du kan også løbe i split for at opnå optimale resultater. Løb f.eks. 1 minut ved maksimal puls, derefter 1 minut ved moderat eller lav intensitet osv.

Cykling

Cykling er en konditionstræning, der især stimulerer lår- og benmusklerne. Afhængigt af pedalernes intensitet og stigningen kan du hurtigt forbrænde fedt og slanke dine lår. Cykl mellem 30 og 60 minutter om dagen, og vælg udflugter frem for motionscykler, hvor det er muligt.

Svømning

Svømning har den fordel, at det træner alle kroppens muskler, fra top til bund. Det giver dig mulighed for at slanke din figur som helhed, inklusive dine lår. Hvis du vil arbejde mere med den nederste del af kroppen, kan du svømme med svømmefødder. 30 minutters svømning om dagen er nok til gradvist at fjerne kropsfedt.

Gåture

Gåture er mere en fysisk aktivitet end en konditionstræning. Ikke desto mindre er det tilstrækkeligt for folk, der ikke må dyrke intens konditionstræning, f.eks. af helbredsmæssige årsager. Hvis man går regelmæssigt og over en længere periode, hjælper det med at slanke lårene, fjerne cellulite og forbedre blodcirkulationen. Det er bedst at gå udendørs i stedet for på et løbebånd, undtagen i vådt vejr. Hvis du kan, så sæt farten op på dine skridt uden at løbe. Så får du pulsen op uden at overskride dine grænser.

Gå op ad trapperne

At gå op ad trapperne er den perfekte konditionstræning til at arbejde med lårene og forbrænde fedt hurtigt. Glem elevatoren, og tag trappen. Uanset om du er på arbejde, i et indkøbscenter eller en anden bygning med flere etager, så tøv ikke med at gå op ad trapperne i et hurtigere eller langsommere tempo for at slanke og styrke dine lår.

Hvilken kost skal man følge for at slanke sine ben?

Det er umuligt at slanke sine lår hurtigt uden at spise den rigtige kost. Faktisk er det ikke befordrende for dit vægttab, hvis du har lyst til at spise alt og spise, hvad du vil. Så der er visse fødevarer, man skal vælge, og andre, man skal undgå. Jeg vil gerne fortælle dig, hvilke fødevarer der er bedst til at opnå en harmonisk figur omkring dine lår.

Spinat

Spinat indeholder meget få kalorier, er rig på kalium og hjælper med at fjerne fedt. Den renser også kroppen takket være dens afgiftende egenskaber. Desuden kan den tilberedes i en række velsmagende opskrifter.

Magert kød

Magert kød bør være en del af din kost, uanset om du følger et bodybuilding- eller vægttabsprogram. Det er en vigtig proteinkilde for dine muskler og din krop. På den anden side skal du vælge magert kød som f.eks. fjerkræ. Animalsk fedt er ikke egnet til dit mål om at slanke dine lår.

Fisk

Fisk er perfekt, hvis du vil af med det fedt, der er lagret i din krop. De er rige på protein og indeholder også omega-3-fedtsyrer, især laks, sardiner og makrel. Ud over at holde din hjerne sund har de også antioxidante egenskaber.

Citrusfrugter

Citrusfrugter fylder dig ikke kun med vitaminer, de hjælper også med at rense din krop. Især citroner er fremragende fedtforbrændere. Spis så mange, du kan, for at opstramme og slanke dine lår hurtigt.

Grønne grøntsager og frugt

Grønne grøntsager er rige på fibre og hjælper med hurtigt at fjerne overflødigt fedt fra kroppen. Frugt derimod giver de næringsstoffer, du har brug for til den fysiske indsats, du gør for at slanke dine lår. Varier din frugt og grønt, og spis så meget som muligt.

Andre fødevarer

Endelig er der andre fødevarer, du kan inkludere i din kost, som vil hjælpe dig med at slanke dine lår hurtigt. Det er bl.a. rød frugt, asparges, avocado og oliefrø. Endelig skal du holde dig godt hydreret for at bekæmpe cellulite og holde din hud smuk.

Yderligere tips til at slanke dine lår

Afslutningsvis er her et par ekstra tips, som kan være nyttige, hvis du gerne vil slanke dine lår på kort tid.

Begræns brugen af høje hæle og stramme bukser

Det er en meget sexet kombination, men den forringer også blodcirkulationen i dine nedre lemmer. Den dårlige cirkulation får dine fødder og lår til at svulme op og tage på i masse, selv om du ikke er overvægtig. Vælg tøj, som du føler dig godt tilpas i.

Sid ikke for længe

Når du sidder ned i mange timer, hæver dine underben. Som et resultat vil dine ben og lår have en tendens til at vokse i størrelse. Hvis du tilbringer det meste af din tid på kontoret, så rejs dig op en gang imellem, gå lidt rundt og stræk ud. Det vil forbedre blodcirkulationen i dine fødder og hjælpe dig med at få slankere ben.

Tag kolde brusebade

Kolde brusebade hjælper blodet med at cirkulere bedre i hele kroppen og forhindrer, at dine lemmer hæver op. Det er også med til at tone musklerne og stimulere vægttabet. Kroppen forbrænder flere kalorier ved at bekæmpe kulden og regulere kropstemperaturen. Hvis du ikke er vant til kolde brusebade, skal du køle vandet i dit badekar gradvist for at undgå termisk chok.