Hvilke muskler træner løbebåndet?

Løbebåndet er et af de mest populære fitnessredskaber. Både i fitnesscentre og i lejligheder har det vist sig at være meget gavnligt. Men spørgsmålet er: Hvilke muskler træner løbebåndet? Lad os se nærmere på det.

Hjertet

Hjertet er den muskel, der bruges mest af løbebåndet. Brug af løbebåndet resulterer i en kardiovaskulær træning, som øger pulsen og booster sundhed og kondition. Træning på et løbebånd forbedrer din puls, styrker dit hjerte og forbedrer dit generelle helbred.

entraînement sur tapis de course
Når du træner på et løbebånd, træner du hasemusklerne, quadriceps, hjertet, læggene og i mindre grad mavemusklerne og ballemusklerne. Løb intensiverer arbejdet med de muskler, der bruges til at gå, og øger brugen af ballemusklerne.

Quadriceps

Quadriceps er en gruppe på fire muskler. De omfatter rectus femoris, vastus medialis, vastus medialis og vastus intermedius. Disse muskler arbejder sammen om at slappe af i benet. Træning på et løbebånd hjælper helt sikkert med at tone denne muskelgruppe. Hvis du er fast besluttet på at tone og forme disse muskelgrupper, kan du ganske enkelt indstille dit løbebånd på en høj hældning (omkring 15 grader), men ved en langsom hastighed. Begynd at gå baglæns, mens du holder godt fast i ramperne.

Hasemusklerne

Biceps femoris, semitendinosus og semimembranosus udgør hamstrings, en gruppe muskler på bagsiden af låret. Disse muskler arbejder sammen om at strække låret og bøje knæet. Når du går på en skrånende måtte, arbejder dine hasemuskler.

Balder

Gluteus maximus arbejder sammen med hasemusklerne for at få lårene til at slappe af, når du går på en skrånende maskine. Jo højere hældningen er, jo mere bruges gluteus maximus og hasemusklerne. Gluteus medius og gluteus minimus er med til at stabilisere bækkenet, så det svingende lem kan løfte sig fra jorden.

Benenes muskler

Du træner alle musklerne i underbenene, når du går på et løbebånd. Musklerne på forsiden af benene arbejder sammen om at løfte tæerne fra jorden, når du bevæger benet fremad. Du træner dine lægmuskler mere intenst, når du går på det skrå løbebånd, end når det er i flad position. Dine lægge trænes, når du løfter din fod fra jorden i slutningen af dit skridt.

Andre muskler, der trænes af løbebåndet

Selvom løbebåndet primært træner musklerne i den nederste del af kroppen, bruger du også nogle af musklerne i overkroppen. Du træner konstant dine mave- og rygmuskler for at holde din overkrop oprejst, især når stigningen øges. Du bruger musklerne i dine skuldre og arme, når du udfører den naturlige vuggende bevægelse, der følger med at gå.

Hvordan kan jeg få mest muligt ud af mit løbebånd?

Når du går og løber på almindelig vis, bruger du dine haser, quadriceps, skinneben, lægge og, i mindre grad, din gluteus medius og gluteus maximus. Løb intensiverer rekrutteringen af de muskler, der bruges til at gå, og øger brugen af ballemusklerne. En undersøgelse fra 2012 på University of Wisconsin i Madison viste, at rekrutteringen af ballemusklerne øges markant, når tempoet sættes op.

Når du øger hældningen på dit løbebånd, intensiverer du aktiveringen af benmusklerne. En undersøgelse fra 2011 på University of Colorado viste, at gang på en 9 graders hældning kan øge rekrutteringen af gluteus maximus, quadriceps og læggene betydeligt.