Den romerske stol er et af de redskaber, som man i lang tid kun kunne finde i et fitnesscenter. I dag, med globaliseringen, er det muligt at købe en model til hjemmet, som ikke er alt for dyr, og lave øvelser og træning derhjemme. Her er en liste over de muskler, du kan træne med en romersk stol.
Sommaire
Mavemusklerne
Mavemusklerne er ikke et af hovedfokusområderne i den romerske stol, men når du træner dem, kan du opbygge dem på en sekundær måde. Men frem for alt er mavemusklerne den mest synlige del af enhver træning. Andre mennesker vil bedømme dig ved første øjekast.
Derudover kan du variere øvelserne på den romerske stol, så du opbygger dybe muskler eller træner de skrå mavemuskler specifikt med øvelser, der får kroppen til at svinge. For eksempel crunches eller ben-/knæhævninger.
Brystmusklerne
Brystmusklerne er de muskler, der er mest i fokus i øvelsen med den romerske stol.
Den primære anvendelse er rettet mod brystmusklerne, men andre øvelser kan hjælpe dig med at forbedredin fysiske tilstand. Pull-ups, for eksempel, tvinger brystmusklerne til at arbejde, både på bryst- og rygsiden. Det er klart, at hvis du ikke er fan af pull-ups, vil den romerske stol miste meget af sin tiltrækningskraft i betragtning af det antal muskler, den kan træne, når den kombineres med de rigtige øvelser.
Biceps og triceps
Biceps er et andet vigtigt mål for den romerske stol. Armene er altid involveret, uanset konfiguration eller valg af øvelse. Uanset om det er push-ups, pull-ups eller dips, er biceps og triceps altid i brug.
De bracho-radiale muskler
Musklerne i underarmene bruges også i visse øvelser. Det er tilfældet med pull-ups og push-ups i mindre grad.
Afhængigt af hvilken type pull-up du vælger, er sværhedsgraden relateret til den ene eller den anden type muskel. Det er op til dig at beslutte, om du vælger supinerede eller pronerede pull-ups, med et normalt eller stramt greb.
De forreste deltamuskler
Deltamusklerne er skuldermusklerne og danner forbindelsen mellem kroppens for- og bagside samt armene. Velformede deltamuskler betyder derfor god kommunikation mellem de forskellige dele af kroppen, men det betyder også lettere bevægelser med mere jævnt fordelte kræfter.
Der findes ingen øvelse, som specifikt styrker deltamusklerne. De styrkes på samme tid som andre områder af kroppen.
Man kan gå ud fra, at så snart man styrker arme og ryg, styrkes deltamusklerne også. Det er tilfældet med al traktionstræning(supination, pronation), men også push-ups osv.
Ryggen
Ryggens muskler kan inddeles i flere familier, som følger:
- Latissimus dorsi
- Rhomboideus
- Trapezius
- Det lumbale bælte
Den romerske stol er ikke rettet mod lændemusklerne. Det er dog meget muligt at styrke lats med denne maskine ved at lave pull-ups. I denne konfiguration skal ryggen støtte belastningen fra underkroppen og holde den, så den ikke hænger, mens armene trækker opad.
Desuden er det svært at opbygge dine rygmuskler, fordi det er svært at arbejde med dem. Ideelle øvelser, bortset fra den romerske stol, er roning, trisse eller vægtløftning. Sidstnævnte kan udvikles, hvis din romerske stol har støtter til at hvile stangen og vægtene under dine sæt!
