Tørvægtstræning er et trænings- og ernæringsprogram, der er designet til at forbrænde fedtceller intensivt. Målet er at reducere kropsfedtet og samtidig bevare muskelmassen. Effektiviteten af programmet opnås ved at følge en særlig diæt under træningen. Effektivt vægttab indebærer en fuldstændig afvisning af kulhydrater og brug af store mængder proteinfødevarer og kosttilskud. I sidste ende kræver lean bodybuilding, at der skabes betingelser, hvor kroppen bruger mere energi.
Definition
På kortest mulig tid giver body drying dig mulighed for at slippe af med de sidste rester af fedt på din krop og danne en smuk, slank figur med fint mejslede konturer og svulmende muskler. Når programmet er afsluttet, får bodybuilderen et perfekt udseende, et fremragende velbefindende og selvtillid.
Tørring” er et udtryk i bodybuildernes vokabularium. Det består i at slippe af med subkutant fedt for at give kroppen en smuk muskuløs lindring. Det er en lang og seriøs proces, hvis endelige mål ikke blot er at smide overflødige kilo, men at give kroppen et slankt og stramt udseende. Resultatet opnås gennem afbalanceret motion og kostrestriktioner.
De smukke, muskuløse atleter, du ser på forsiderne af sportsmagasiner, har alle gennemgået en slankecyklus. Det er derfor, man kun bruger billeder af slanke atleter til at popularisere bodybuilding.
De grundlæggende principper for føntørring
Tørring består i at fjerne vand og overskydende underhudsfedt for at aflaste musklerne. Tørring i bodybuilding har derfor to mål:
- Maksimal reduktion i procentdelen af kropsfedt;
- Maksimal bevarelse af den opnåede muskelmasse.
For at nå dette mål, dvs. at eliminere kropsfedt, kan kroppen handle på to måder. For det første skal den skabe betingelser, hvor den bruger mere energi, end den forbruger. For det andet skal den bruge fedt som energikilde i stedet for kulhydrater.
Tørringsprocessen
Muskeltørringsprocessen er i høj grad baseret på to grundlæggende handlinger. Den første er at reducere kalorieindtaget. Den anden er fysisk aktivitet.
Reduktion af kalorieindtaget
Du bør udelukke alt fedt, mel, sodavand og sukkerholdige fødevarer fra din kost. Du bør reducere mængden af kulhydrater, mens du øger mængden af protein og fibre.
Fysisk aktivitet
Du skal træne aktivt, både styrketræning (fitness, vægttræning, funktionel træning) og aerob træning (jogging, svømning, cykling). Træningen skal være afvekslende, og du skal undgå at overdrive, da du ellers får det modsatte resultat af det, du ønsker.
Eliminering af kropsvæske (for konkurrenceatleter)
Hvis dit mål er at deltage i bodybuilding-konkurrencer, skal du bogstaveligt talt have alt saften ud af kroppen. Det kan enten gøres ved at stoppe med at drikke vand et par dage før konkurrencen eller ved at bruge vanddrivende midler. Steroider som nandrolon ogoxandrolon samt somatropin kan bruges til at øge effekten af en tør cyklus.
