L-carnitin er den aktive form af carnitin. Det er et molekyle, hvis hovedfunktion er at skabe energi i kroppen. Det er blevet grundigt undersøgt for at optimere ydeevnen, forbedre den fysiske restitution og hjælpe med vægttab. Tilskud med L-carnitin er i dag kendt for en lang række fremragende resultater. Det bliver derfor ofte brugt. Jeg vil fortælle dig om fordelene ved carnitin.

Sommaire

Introduktion til carnitin

Der findes to såkaldte stereoisomere former af carnitin. For det første er der D-carnitin. Det er en inaktiv form. Så er der L-carnitin, som er den biologisk aktive form. Når vi taler om styrken af carnitin, taler vi om aktiviteten af L-carnitin. Når L-carnitin isoleres, ser det ud som et hvidt krystallinsk pulver.

L-carnitin kan fås på to måder. Den første er endogen, hvilket betyder, at kroppen selv kan producere det. Syntesen finder sted i leveren, nyrerne og hjernen. Det syntetiseres via to aminosyrer. Disse er lysin og methionin. Det kræver også tilstedeværelsen af specifikke næringsstoffer. Disse er: jern, B3-vitamin, B6-vitamin og C-vitamin. Syntese af L-carnitin i kroppen kræver derfor en afbalanceret kost, hvor ernæringsbehovene er tilstrækkeligt dækket.

For fuldt ud at opfylde L-carnitins behov kan det også tilføres eksogent, i første omgang gennem kosten. De vigtigste kilder er animalske produkter. Du kan tage L-carnitin-tilskud. De findes som flydende formuleringer eller faste kosttilskud i kapsel- eller tabletform.

Specifikke funktioner og effekter

Selvom ikke alle carnitins funktioner er fuldt kendte på nuværende tidspunkt, er mange allerede perfekt definerede. Det berømte molekyle spiller en vigtig rolle i lipidmetabolismen. Det er involveret i oxidationen af langkædede fedtsyrer i mitokondrierne. Det er strukturer, der er integreret i cellerne og spiller en rolle i energiproduktionen. Carnitin gør det muligt at udskille fedt og producere energi. På den måde er dette molekyle en fremragende støtte til kroppens optimale funktion og kan hjælpe med at optimere dens ydeevne.

Carnitin har også en vigtig funktion i kulhydratmetabolismen. Det spiller også en rolle i følgende organer: hjerte, lever, muskler og hjerne. Forskellige rapporter hævder, at det også har en effekt på immunsystemets funktion. Det samme gælder for sædmodningen hos mænd. Der findes en lang række undersøgelser, som har til formål bedre at definere carnitins rolle i kroppen.

Optimering af den fysiske ydeevne

L-carnitin spiller også en rolle i energiproduktionen. På den måde gør det kroppen i stand til at fungere optimalt. Mange undersøgelser på området har vist, at tilskud af L-carnitin optimerer den fysiske ydeevne. Eksperter har draget denne konklusion i forskellige befolkningsgrupper.

Blandt sportsfolk og fysisk aktive personer har de f.eks. fundet ud af, at indtagelse af L-carnitin hjælper med at reducere skader og smerter i forbindelse med træning og dermed optimerer kroppens samlede ydeevne. Forskellige undersøgelser har derefter set på fordelene ved at tage L-carnitin hos skrøbelige og/eller ældre personer. Kombineret med sport eller moderat fysisk aktivitet (f.eks. gåture) er brugen af L-carnitin ekstremt effektiv til at optimere den fysiske ydeevne, vedligeholde muskelfunktionen og reducere tab og svækkelse af muskelmassen.

Positivt for restitutionen

Et indtag af L-carnitin har også positive konsekvenser i forhold til at optimere restitutionen efter træning.

Det hjælper dig med at tabe dig

L-carnitintilskud er blevet valideret af det videnskabelige samfund som værende effektive til vægttab. En gennemgang af den videnskabelige litteratur om emnet afslører, at det reducerer kropsmasseindekset, bedre kendt som BMI.

Andre mulige styrker

Forskellige undersøgelser er i øjeblikket i gang for bedre at forstå omfanget af L-carnitins fordele.
De første positive resultater er blevet afsløret i kampen mod mandlig infertilitet, diabetes og hjerte-kar-problemer.
Endelig menes L-carnitin også at have antioxidantegenskaber, en aktivitet, der kan have anti-ageing-fordele.