Hvad er en WOD (Workout Of the Day)?

WOD eller Work Out of the Day samler flere intense bodybuilding-øvelser, der skal udføres under en træningssession. Find ud af, hvad du har brug for at vide om WOD, herunder dens karakteristika og et par eksempler.

Dagens WOD eller Work Out of the Day med få ord

WOD eller Work Out of the Day kan bogstaveligt oversættes til “dagens træning”. Det omfatter generelt konditionsøvelser, gymnastik og vægtløftning. Målet er at hjælpe brugerne med at gøre fremskridt hver dag ved at tilbyde en række forskellige crossfit-workouts. Det kræver kun 40 minutters intens træning pr. session.

Den daglige træningsplan er specifik. Her er, hvordan det foregår:

• Konditionering eller opvarmning: Dette er opvarmningsøvelser for led og muskler for at forberede kroppen og hjertet på den efterfølgende træning;
• Bevægelsesarbejde eller færdigheder: Denne fase er nødvendig for at kontrollere, at udøveren kan udføre bevægelserne sikkert;
• WOD-øvelser: Dette er de øvelser, der skal udføres i løbet af sessionen. Pauserne er generelt kortere.

Du kan anvende WOD uanset dit sportslige niveau (nybegynder eller avanceret). Kropsvægtsøvelser kræver ikke brug af alt for kompliceret udstyr, hvilket gør dem tilgængelige for alle.

Karakteristik af bevægelserne under en crossfit WOD

Hvad er crossfit?

Crossfit er en serie af intense bevægelser. Bevægelserne er varierede for at holde udøverne motiverede. Der er flere WODs at vælge imellem, afhængigt af dine præferencer og evner.

Crossfit fremmer udviklingen af 10 kvaliteter: styrke, fleksibilitet, kraft, hurtighed, balance, præcision, koordination, muskulær udholdenhed, kardiovaskulær og respiratorisk udholdenhed og smidighed.

Træningssessioner bør følge følgende standarder:

• For hver 3 dages træning har du brug for 1 dags hvile;
• For 5 dages træning har du brug for 2 dages hvile.

Hvad er principperne i crossfit?

Crossfit er baseret på 3 principper: variation af øvelser, funktionelle bevægelser og intensitet…

Variation af øvelser

De fleste sportsentusiaster gennemfører ikke deres træning, fordi bevægelserne er for repetitive til deres smag. Målet med crossfit er at nedbryde dette billede og tilbyde en række forskellige øvelser, herunder udholdenhedstræning, gymnastik og vægtløftning.

Bevægelserne

Bevægelserne i crossfit er funktionelle. Det vil sige, at udøveren allerede laver dem i sin hverdag. De omfatter hop, løb, gang og løft. Så de kan anvende øvelserne i deres daglige rutine, ikke kun i fitnesscentret. Det er mere effektivt, praktisk og hurtigere.

Intensitet i træningen

Målet med crossfit er at hjælpe dig med at nå dine mål hurtigt. Det er derfor, øvelserne er højintensive. De vigtigste punkter, der påvirker træningen, er vægten af vægtene, antallet af gentagelser og den tilbagelagte distance. Det skal dog bemærkes, at det hele afhænger af den enkeltes evner. Så det er ikke en god idé at sammenligne sig selv med andre.

Crossfit-gymnastikkens WOD

Gymnastikøvelser er baseret på kropsvægt. Det er derfor ikke nødvendigt at bruge eksterne vægte, som kan komplicere sessionerne. Det kan dog være nødvendigt at bruge reb, ringe eller pull-up bars.

Crossfit-gymnastik forbedrer balance og præcision. Det lærer dig også at koordinere dine bevægelser og udvikle din smidighed. Blandt yndlingsøvelserne er rebklatring og håndstand. Atleten vælger derefter yderligere øvelser som squats, muscle-ups og pull-ups.

Crossfit cardio WOD

Cardio-øvelser er essentielle i crossfit WOD. De er med til at forbedre hjertets evne til at arbejde i harmoni med musklerne under træningen og er også med til at forbedre udøverens udholdenhed.

Der findes flere typer konditionstræning. Her er et par eksempler:

• 25 Air Squats ;
• 25 udfald over hovedet ;
• 25 fra jorden til over hovedet ;
• Løb eller 400 meter på romaskine, som du kan lave indendørs eller udendørs.

Det tilrådes ikke at overdrive vægten for at undgå at blive træt for hurtigt.

Crossfit vægtløftning WOD

Vægtløftnings-WOD’en består af flere tekniske bevægelser som Snatch og Clean and Jerk. De ledsages af et par tilbehørsøvelser for at garantere bedre resultater. Målet med denne WOD er at udvikle udøverens fysiske præstation, hovedsageligt med hensyn til styrke og kraft.

Afslutningsvis er WOD en liste over crossfit-øvelser, der skal udføres under en træningssession. Målet er at blande fysiske og sportslige aktiviteter for at gøre det muligt for deltagerne at opretholde deres indsats over en længere periode og også for at hjælpe dem med at udføre deres daglige opgaver lettere. Det er lige gavnligt for begyndere og avancerede atleter.