Hvad er den bedste hviletid i bodybuilding?

Sammenlignet med den gamle revolution, hvor franskmændene ikke havde hvileperioder, lægger det 21. århundrede meget mere vægt på dem. Det samme gælder for bodybuilding. Anstrengelse uden hvile er ikke positivt af en lang række årsager. De vigtigste er utvivlsomt den reducerede risiko for skader og den positive udvikling af muskulaturen. Muskeltræning og hvile er fremragende allierede til gavn for din krop og din sportspræstation. Jeg vil nu fortælle dig alt, hvad du har brug for at vide om hviletid inden for bodybuilding.

Hvad er grundene til en hviledag for muskelmasse?

Her er grundene til, at du bør vælge en hviledag for din muskelmasse.

Restitution er afgørende

Lad være med at overanstrenge dig for at undgå mulige eftervirkninger. Vi anbefaler, at du altid har dette citat i baghovedet: “Slow and steady wins the race”. Det vil hjælpe dig med at udvikle en tankegang, der er befordrende for succes og ro i sindet.

I alle sportsgrene har hver fase en specifik funktion. For eksempel vil træning give dig mulighed for at arbejde med dine muskler, ernæring vil også have en effekt, og hvile vil give dine muskler mulighed for at udvikle sig positivt. Hver fase optimerer tilstanden af din muskeludvikling for at opnå positive resultater. Så sørg for at følge alle disse faser. Farerne kan variere fra de mindste til de mest betydningsfulde, fra simpel stagnation til skader via beskadigede muskler.

Den grundlæggende lov om vekslen

Fremragende organisation er et vigtigt aspekt af din succes. For at du ikke skal gå for længe uden at gøre en indsats, bør du overveje at udarbejde en meget præcis tidsplan. Husk at arbejde med alle fire lemmer og alle muskler på skift.

For at gøre dette skal du hvile i to til tre dage for en bestemt muskel. Når denne tid er gået, kan du træne den igen. Disse tider kan dog ændres, hvis intensiteten er lav. Du behøver kun at respektere 24 timer, hvilket svarer til en simpel hviledag.

Vær tålmodig og organiseret. På den måde vil du kunne restituere dine muskler på den bedst mulige måde og gøre fremskridt.

Risikoen ved at bygge for meget op

Det, der normalt kommer først, er ikke at se nogen fremgang. Det vil vise sig fysisk og påvirke din moral. Hvis du falder tilbage på mad og protein, vil det ikke gøre nogen forskel. Desuden vil du være træt, og der er risiko for, at du giver op.

Det andet svage punkt ved overdreven vægttræning er risikoen for skader. Hvis du tænker dig om, vil du indse, at hvis dine muskler forringes, vil du ikke være i stand til at gøre fremskridt. Så begræns dit ønske om overdreven muskelopbygning. Vær præventiv og find ud af de mulige farer for skader.

Hvordan kan jeg sikre, at jeg får nok hvile, og hvor længe?

Hvert individ har sin egen anatomi, og behovene varierer alt efter køn. En velkendt form for restitution er daglig restitution, hvilket betyder, at man hviler natten over. Hvis du vil følge den, skal du vælge otte timers søvn hver dag. Udstrækning gør det også muligt for kroppen at restituere delvist. Udstrækning er nøglen til et effektivt muskelopbygningsprogram.

Hvis du ved mere om dig selv eller følger dine anbefalinger, har du mulighed for at vælge det rigtige tidspunkt. Den muskel, du træner, og årstiden kan stadig have en indflydelse. Specialister kalder dette for form- og depressionscyklussen. Disse cyklusser, der afhænger af dagens længde i vinter- og sommersæsonen, skal bruges til at opnå optimale resultater.

Det vigtigste aspekt af restitutionen er at genvinde energien. Muskelrevner vil også blive repareret. At spise en sund kost og indtage kulhydrater og proteiner vil sikre optimal restitution.

Selv om de er omhyggelige, må leddene ikke tvinges. At tage sig af dem vil også hjælpe med at undgå komplikationer. Kroppens og sindets velbefindende er også vigtigt. For at undgå nervøse tilstande kan man bruge dekompressionsaktiviteter som yoga.

Hvor ofte skal jeg hvile?

Der er visse situationer, hvor en positiv udvikling af musklerne ikke er mulig. Det gælder bl.a. kraftig træthed, overdreven nervøsitet, søvnmangel, pludselige humørsvingninger, manglende appetit eller kronisk irritation.

Når disse indikatorer dukker op, er det tid til at stille spørgsmål og begynde at sætte farten ned. Faktisk er der mange årsager til, at disse bekymringer opstår. Men når de opstår på samme tid, kan de have alvorlige eftervirkninger. Så vær konstant forsigtig. Gør altid det rigtige. Hvis du for eksempel mister appetitten, er det utvivlsomt forbundet med fordøjelsesbesvær eller en sygdom af en eller anden slags.

Når en tvivlsom begivenhed indtræffer (såsom en stagnation i kroppen), er det nødvendigt at være forsigtig uden at forfalde til dovenskab. Under lange træningspas er man nødt til at tage lange pauser.

Er det total hvile?

Kroppen har brug for at hvile helt. Hjerneaktiviteten kan dog fortsætte. Det kan du udnytte til at lære om nye metoder til muskelopbygning eller forskellige beslutninger. Når du så vender tilbage til sporten, vil du drage fordel af denne forventning, og din viden på området vil være bedre. Korrekt timet, total hvile kan hjælpe med at forhindre fordøjelsesbesvær.

Et par tips

• Hvis du har problemer med at afslutte et sæt, så tag en længere pause, før du går videre til det næste.
• Hvis du er i tvivl, så hvil mere, men bestemt ikke mindre! Hvis du ikke formår at afslutte dine sæt, er det uden tvivl, fordi du ikke hviler længe nok, eller fordi intensiteten eller belastningen ikke svarer til dit reelle niveau.
• Bortset fra teori skal du sørge for at lytte til din krop! Det er den bedst mulige indikator for at tilpasse din træning og undgå skader.
• Der er ingen specifikke regler, kun grundlæggende begreber, der kan hjælpe dig med at forme dit program. Prøv forskellige kombinationer af antal sæt, gentagelser, hviletider og typer af øvelser for at finde det, der passer dig bedst.
• Husk på, at optimerede hviletider virkelig kan optimere effektiviteten af dit bodybuilding-træningsprogram.