Forskellene mellem traditionel dødløft, sumo og trap bar

Dødløft er et traditionelt dødløft. Men hvor begyndere tror, at der kun er én måde at løfte stangen på, er der faktisk forskellige metoder. Disse omfatter sumo-dødløft og trap bar-dødløft. Men der er også dødløft med stive ben eller romersk dødløft, som vi ikke vil komme ind på her.

I den traditionelle version af dødløft står du med front mod stangen. Din krop er lige. Dine fødder er lidt fra hinanden på linje med dine skuldre. Fra denne grundposition sætter du dig på hug for at gribe fat i stangen.

Sumo vs. dødløft

Sumo-dødløft er stort set det samme. Kun grundpositionen ændres en smule. I stedet for at have fødderne på linje med skuldrene, står man i sumo-stil. Med andre ord er dine fødder meget længere fra hinanden og væk fra din torsos akse. Føddernes position er derfor det, der adskiller de to øvelser.

Den største forskel ved denne variant er den vej, stangen skal bevæge sig. Når dine ben er spredt ud på denne måde, kommer du ikke så højt op. Så stangen kommer ikke så højt op. Den tilbagelægger derfor en kortere distance, hvilket gør bevægelsen lidt lettere. Du kan derfor belaste stangen mere. Det er dog lidt af en mundfuld, da det faktum, at dine ben er længere fra hinanden, vil straffe dig lidt for push-off til gulvet.

For at gøre øvelsen endnu sværere, kan du tilføje en trækbevægelse for at få stangen op til hagen. Det er sumo pull dødløft-versionen! Vær forsigtig med denne anden bevægelse for at undgå skader, især på skuldrene.

Trap bar vs. dødløft

I trap bar-versionen af dødløft er den traditionelle stang erstattet af en trap bar. Trap’en har en ramme, der gør det muligt at glide ind i den. Det gør den meget lettere at gribe og trække.

Faktisk flyttes øvelsens sværhedsgrad til andre muskler. Du belaster lænden mindre. Så der er mindre risiko for skader på rygsøjlen. På den anden side kommer trapezius og quadriceps til at arbejde meget hårdere.

Det er ikke bedre eller værre end det traditionelle dødløft, det er bare anderledes.

Fordelen ved denne løfteteknik er, at den begrænser risikoen for skader. Desuden kan begyndere virkelig perfektionere deres teknik uden at bekymre sig for meget om grebet. Her er grebet optimalt. Med lidt erfaring kan du så gå videre til en anden type dødløft, men du har i det mindste et godt fundament.

Men efterhånden som grebet forbedres, vil udøveren føle mindre besvær med at holde stangen. Der er en tendens til at overbelaste den. Resultatet er, at når man går tilbage til det traditionelle dødløft, er der en uoverensstemmelse mellem løftekapacitet og effektiv vægt. Det er et punkt, man skal være forsigtig med.