Forbedr din kropsholdning med mavevakuumet

Stomach Vacuum er primært en blid muskelopbyggende øvelse, men det er ikke dens eneste fordel. Den har også en positiv effekt på fordøjelsen og den generelle kropsholdning. Med andre ord, kropsholdning. Det er bestemt ikke det primære formål, men takket være vejrtrækningsmetoden er det muligt at forbedre kropsholdningen betydeligt og reducere eventuelle smerter.

Stomach Vacuum, en multifunktionel øvelse

Stomach Vacuum er ikke en ren og skær muskelopbyggende øvelse, som der findes mange af. Det er snarere en vejrtrækningsøvelse, der bruger en særlig teknik til at opbygge mavemusklerne.

Nogle gange bruges den også til at reducere mavesmerter, oppustethed og fordøjelsesproblemer. Alt sammen takket være de bevægelser og det tryk, den udøver via mellemgulvet på de indre organer. På en måde masserer den dem.

Mange gravide bruger også denne øvelse til at genoptræne deres mellemkød efter fødslen.

Endelig kan du med denne øvelse forbedre din kropsholdning og reducere rygsmerter.

Hvordan er det muligt?

I modsætning til hvad du måske tror ved første øjekast, virker mavevakuum ikke direkte på ryggen. Ofte er det for at reducere denne smerte, at vi ønsker at arbejde med vores kropsholdning. Dårlig kropsholdning er ofte kilden til vedvarende rygsmerter eller ubehag.

Mavesuget indebærer, at man retter sig op, når man gør det. Det indebærer, at man strækker ryggen og dermed erector spinae-musklerne. Det er de muskler, der gør det muligt for dig at stå oprejst.

Vi er ofte ikke klar over deres tilstedeværelse og deres rolle i kroppen, så vi har en tendens til at negligere dem. Men når du begynder på Stomach Vacuum, bliver du opmærksom på deres eksistens og vænner dig til at bruge en del af dine kræfter på dem. Faktisk genoptager de deres rolle, og kropsholdningen rettes automatisk op.

Desuden er transversus abdominis, en muskel, der bruges under denne øvelse, også knyttet til disse erector spinae-muskler.

Lidt som i et dominospil vækker stimulering af en muskel en anden, som igen genoptager sine funktioner.

Endelig, hvis mavemusklerne er svage, har kroppen en tendens til at bevæge sig fremad. Med parallel muskeltræning af mavemusklerne og genoprettelse af rygsøjlens funktion retter holdningen sig selv op.

Hvordan kan du forbedre din kropsholdning yderligere?

Mavevakuum kan praktiseres i flere stillinger. For begyndere anbefaler vi altid at starte liggende i sengen. På den måde kan du fokusere udelukkende på din vejrtrækning og glemme alt om de andre parametre.

Når du har styr på teknikken, kan du gå videre til en sværere stilling.

I dette tilfælde den siddende stilling eller lotusblomsten.

Det belaster ryggen meget, fordi den ud over øvelsen også skal opretholde balancen i hele kroppen. Rygmusklerne arbejder derfor dobbelt så hårdt, hvilket forbedrer kroppens generelle holdning.