Kreatin bruges i bodybuilding på grund af dets mange og varierede virkninger. Disse omfatter øget cellulær energi, udholdenhed og restitution, for ikke at nævne muskelforstørrelse. Kreatin er kendt for sine styrker, når det gælder masseforøgelse, styrke og restitution. Du skal dog være opmærksom på, at der er bivirkninger i visse situationer, uden at stoffet er skadeligt for kroppen. Jeg vil nu fortælle dig, hvorfor det kan være farligt at tage kreatin.

Sommaire

Er kreatin skadeligt?

Langvarig brug af kreatin er ikke farligt. Dette stof er et af de kosttilskud, der for nylig har været genstand for flest undersøgelser udført i laboratorier og på mænd. Kreatin er ikke skadeligt, hvis det bruges korrekt. Det er vigtigt at overholde doseringen for at undgå risici og bivirkninger ved kreatin. For at gøre dette skal du naturligvis være ved godt helbred og dyrke sport regelmæssigt.

Hvad er de skadelige virkninger?

De mest almindelige skadelige virkninger er knyttet til problemer med optagelsen af kreatin. Taget i små doser optages stoffet perfekt af kroppen. Men over tre gram om dagen har kroppen sværere ved at optage al kreatinen. Som regel viser disse problemer sig i form af maveproblemer, tarmproblemer eller diarré. Disse effekter opstår som regel, når man indtager for meget kreatin på én gang. For at undgå komplikationer i forbindelse med brug af kreatin er det vigtigt at kende den korrekte daglige dosis, at sænke kreatinniveauet, hvis der sker en overdosering, og at spise og drikke ordentligt.

I modsætning til hvad mange tror, udgør kreatin ikke en risiko for nyrerne, medmindre personen har polycystisk nyresygdom, segmental og fokal glomerulosklerose eller andre nyreproblemer, der er defineret ved hævelse af vævet. Men hvis man indtager mere end 20 gram kreatin dagligt i en afgrænset periode, som f.eks. loading-fasen, er der fare for overdosering og forgiftning. Faktisk kan brugen af kreatin i høje doser føre til giftige elementer i blodet eller urinen, såsom formaldehyd eller methylamin.

Kreatin er ikke skadeligt for nyrerne

Indtagelse af kreatin øger kreatininniveauet. Men denne stigning er isoleret og har ingen indflydelse på nyrefunktionen. Det er den konklusion, som eksperterne er nået frem til efter at have analyseret al eksisterende information med flere årtiers klarhed i baghovedet. I ekstremt sjældne situationer kan det dog være skadeligt for nyrerne at blande kreatin med specifikke lægemidler. Der er dog kun registreret to observerbare tilfælde internationalt, siden kreatin først blev brugt.

I sidste ende er der ingen grund til at drikke mere vand, når man bruger kreatin. Når man vægttræner, kan blodprøver nogle gange afsløre for høje niveauer af kreatinin. Men det har intet at gøre med at tage kreatin!

Det er ikke kræftfremkaldende

I januar 2001 skrev Agence Française de Sécurité Sanitaire des Aliments (det franske agentur for fødevaresikkerhed), at kreatin var skadeligt, fordi det var kræftfremkaldende. Denne information blev næsten øjeblikkeligt brugt af alle medier, hvilket tydeligvis havde en stærk indflydelse på den generelle mening om dette kosttilskud. Derefter undersøgte eksperten Thierry Souccar fra LaNutrition-gruppen kreatin sammen med internationale specialister.

Hans resultater er som følger:

Der er ingen håndgribelige beviser for, at stoffet er kræftfremkaldende. Faktisk er det modsatte tilfældet, da kreatin kan have en positiv anti-kræft effekt.
Han afslører også, at ingen af disse eksperter blev indkaldt af AFSSA under udarbejdelsen af rapporten. Man foretrak en sportslæge. Sidstnævnte undersøgte dog aldrig sagen.
Desuden har mange specialister peget fingre ad denne rapport.
I sidste ende er der i øjeblikket ingen beviser eller mistanke om en mulig kræftfremkaldende virkning af stoffet.