Det er ikke altid nemt at lave alle bevægelserne, når man er nybegynder. For det første fordi der er en vis skam forbundet med at være nybegynder og turde bede om hjælp. Og så er der stressfaktoren, hvor man vil gøre det hele med det samme uden at tage sig tid til at dele sine bevægelser op og mestre dem grundigt. Dødløft er ingen undtagelse fra reglen, og begyndere begår ofte nogle fejl. Det er derfor, vi vil forklare den korrekte teknik.
Placer dig selv korrekt
Korrekt kropspositionering spiller en stor rolle for succesen i dit dødløft. Derfor er det vigtigt at tage sig tid til at positionere sig selv, også selvom det betyder, at man skal efterligne bevægelsen flere gange.
Fødderne skal være lidt fra hinanden, på linje med hoftebredden. Hænderne griber fat i stangen med en vis afstand mellem dem. Omtrent det samme som dine skuldre, ikke for langt fra hinanden, men heller ikke for tæt. Det er det grundlæggende.
Udførelse af en korrekt bevægelse
Det andet trin i dødløft er at samle stangen op og løfte den. Vær forsigtig, det er her, alt kommer i spil, og hvor risikoen for skader øges. Som man ofte siger i byggebranchen, er det ikke ryggen, der løftes!
Det er hofterne, der går ned. For at gøre dette vipper du dit bækken bagud, som om du forsøger at squatte. Nogle begyndere tror, at denne bevægelse ligner en squat. I squat flytter man sit balancepunkt, det gør man ikke i dødløft ! Armene forbliver strakte hele vejen igennem. En anden almindelig fejl er, at man går for langt ned og bøjer i knæene. Målet er ikke at komme op fra jorden, men blot at løfte vægtene. Desuden er det umuligt at holde armene strakte, hvis man bøjer benene for meget!
Når du har fået et godt greb om stangen, arbejder du med benene. Fødderne skubber mod gulvet. Bækkenet rejser sig for at vende tilbage til udgangspositionen. Hele bevægelsen bæres af triptykonet af haser, baller og rygmuskler. Armene er ikke til nogen nytte, andet end til at holde stangen lodret og tæt på kroppen for ikke at miste balancen.
Dødløft er enormt populært, fordi det er så fysisk. Men ved nærmere eftersyn er bevægelsen meget præcis og afhænger kun af nogle få muskler. Og det er her, mange af fejlene kommer fra.
For at gøre det godt, skal du se bort fra din overkrop. Skuldrene trækker ikke vægten op. Det gør armmusklerne heller ikke. Når det sker, overføres vægten til ryggen, hvilket kan forårsage skader på ryggen. Det er derfor, vi altid beder dig om at holde ryggen ret. Så snart den bliver rund, har vi en tendens til at overføre kræfterne til den!
