De mest almindelige fejl, man skal undgå, når man udfører en Jumping Jack

Jumping Jack er en af de mest almindelige øvelser, når du træner. Den er rytmisk og god for konditionen. Bevægelsen arbejder med mange af kroppens muskler. Endelig forbrænder den en masse kalorier på kort tid. Men det er de simpleste øvelser, der nogle gange er de mest komplicerede at lave. Ganske enkelt fordi det er muligt at lave en masse fejl i bevægelsen, hvilket gør en del af din cirkeltræning mindre interessant.

Synkronisering

Dette er nok den fejl, alle begår. I Jumping Jack er et af de afgørende punkter synkroniseringen af bevægelsen. Arme og ben skal altid bevæge sig sammen. Ud over at være en eksotisk form for bodybuilding er Jumping Jack også en bevægelse, der giver dig mulighed for at bevæge din krop på samme tid, så anstrengelsen er lige så meget fysisk som mental 😉.

Gå ikke i panik, hvis det sker for dig, det er en fejl, 99% af alle begyndere begår. Selv de mest erfarne taber nogle gange tråden.

For at rette op på dette kan intet være enklere. Det eneste, du skal gøre, er at stoppe op, strække armene langs kroppen og starte forfra fra startpositionen.

For brede bevægelser

En anden fejl, som begyndere ofte begår, er at forsøge at lave bevægelser, der er for brede. Jumping Jack er ikke nødvendigvis en bodybuildingøvelse, hvor du leder efter maksimal amplitude eller den sværeste indsats. Tværtimod skal du mere se det som en meget stor opvarmning af kroppen, hvor det vigtigste er at holde rytmen.

Hvis du gør det godt, forlader dine fødder knap nok skulderaksen. Det er faktisk ikke en særlig bred bevægelse. Men det, der tæller, er det lille hop, evnen til at absorbere stødet, bøje benene og vende tilbage til udgangspositionen.

Hvad angår armene, er der ingen grund til at lade hænderne mødes over hovedet. 99% af bevægelsen er fuldført, når armene når op over hovedet. Også her er det vigtigt, at man formår at vende tilbage til udgangspositionen.

Og som vi sagde i det første afsnit: De to dele af kroppen skal være synkroniserede for at få en vellykket bevægelse.

Tro på, at du har kontrol over bevægelsen

Og især at tro, at du mestrer den efter at have lavet to sæt. Intet kunne være længere fra sandheden. Eftersom muskelopbygningsøvelsen Jumping Jack kræver en enorm mængde koncentration, er succes aldrig en selvfølge.

På den anden side er det sandt, at du kan mestre teknikken og bevægelsen, men du skal altid holde fokus på bevægelsen for at få succes. Derfor er det lige så meget en øvelse for sindet som for kroppen.

Vil du hurtigt videre til variationer

Jumping Jack har mange variationer. De er alle interessante på et eller andet niveau.

Mål nummer 1 er at mestre den “grundlæggende” bevægelse, før man kaster sig over en ny udfordring. Det er kompliceret nok til at bruge lidt tid på det, dvs. flere hundrede gentagelser. Først derefter er det værd at prøve en variation af bevægelsen.
Og selv da skal du være i stand til at vælge den rigtige variant, den, der vil opbygge flere muskler i arme eller ben, afhængigt af dine mål.