De mest almindelige fejl, man skal undgå, når man bruger en romersk stol

Den romerske stol betragtes som et vigtigt stykke udstyr i ethvert fitnesscenter. Det er et must, da det giver dig mulighed for at opbygge både over- og underkroppens muskler. Men medmindre man er ledsaget af en personlig træner, begår de fleste begyndere fejl, når de bruger den. Og fejl kan føre til skader. Derfor har Athletes Temple-teamet sammensat en kort liste over de mest almindelige fejl, man skal undgå

At koncentrere sig om én øvelse

Dette er en fejl, som de fleste begyndere begår. Når du bruger en romersk stol, skal du ikke tvinge dig selv. Når man først sætter sig på en romersk stol, er der stænger overalt, og man ved ikke, hvilken vej man skal dreje. Så du prøver en øvelse, så en anden, så en anden. Det er rigtigt, at det nye tiltrækker, men man er nødt til at koncentrere sig.

Når du har fundet dig til rette, skal du fokusere på din træning og din cirkeltræning og ikke afvige fra den. Det gør ikke noget, hvis du ikke bruger halvdelen af tilbehøret… Der kommer et tidspunkt, hvor det bliver nyttigt, og du vil kunne bruge det. I mellemtiden skal du koncentrere dig om det, du virkelig har brug for.

Smerte er normalt… i starten

Øvelserne er meget svære i starten. Det er ligegyldigt, om du bruger en stol med bænk eller et vægbeslag … smerte er en normal del af processen. Lidt efter lidt vil din krop vænne sig til det, og ubehaget/smerterne vil forsvinde.

Med en romersk stol skal de involverede muskler bære en masse vægt, som de ikke nødvendigvis er vant til. De er heller ikke vant til maskinens modstand mod anstrengelsen.

I mellemtiden er det muligt at justere modstanden og sværhedsgraden på maskinen for at gøre øvelsen mindre vanskelig og mere udholdelig. Alt, hvad du skal gøre senere, er at justere den opad.

erreur chaise romaine
Den romerske stol kræver lidt tilvænning, så du kan undgå at begå fejl.

Dosér indsatsen korrekt

I modsætning til hvad en nybegynder måske tror, opfordrer den romerske stol dig ikke til at presse dig selv til det yderste. Tværtimod… du må ikke gå for langt. Den rigtige bevægelse for den øverste del er en, der stopper i en vinkel på omkring 90°, før den vender tilbage til udgangspositionen. Hvis du går for langt, kan du skade dig selv, især seneskedehindebetændelse og ledproblemer.

Forkert stilling

Den romerske stol giver dig mulighed for at opbygge din biceps og triceps, som du ønsker. Du kan holde stangen liggende eller proneret. Men vær omhyggelig med at udføre øvelsen korrekt.

Afhængigt af hvilket greb du bruger, vil du træne en muskel frem for en anden. Og det ændrer alt!

Som en del af et træningsprogram skal du være omhyggelig med, hvad du gør. En fejl i grebet, og du kan træne den samme muskel to gange, mens en anden forbliver i hvile og ikke bliver trænet. I slutningen af cyklussen vil det kunne mærkes i form af en mindre ensartet volumen og en resterende svaghed, som skal afhjælpes i en fremtidig cyklus.