Calisthenics for seniorer: Sådan styrker du dine muskler og din krop i alle aldre

Når vi bliver ældre, er vi nødt til at revurdere de øvelser, der skal indgå i et træningsprogram. Kroppen mister kapacitet med årene, og visse bevægelser og/eller stillinger er ikke længere helt egnede. Du er nødt til at revidere grundlaget for din træning for at undgå skader. Her giver Athletes Temple-teamet dig et par nøgler til at gentænke dine træningssessioner 😉 Eller bare bygge dem op, hvis du lige er begyndt på calisthenics.

Grundlæggende bevægelser

Bodybuilding er en disciplin, der indeholder flere grundlæggende bevægelser. Dem, vi allerede lavede som børn i vores gymnastiktimer, og som stadig eksisterer. Det er blandt andet sit-ups, push-ups, squats og pull-ups.

Det er alle enkle bevægelser, som kræver meget lidt styrke eller træning. Du kan lave dem på egen hånd derhjemme, når og hvordan du vil.

Hvis du laver dem regelmæssigt, men i korte intervaller, vil det være fremragende til at styrke kroppens muskler. Det er noget, der gælder, når man er ung, og det gælder i alle aldre!

For at gøre dette behøver du ikke engang at købe håndvægte eller vægte. De fleste af bevægelserne kan udføres med din kropsvægt alene. Vores team kan forsikre dig om, at det allerede er meget fysisk på den måde!

Sjippetov

Bare fordi du er en lille pige, betyder det ikke, at du ikke stadig kan hoppe i sjippetov. Rocky Balboa bruger et til at forberede sig til sine kampe!

Hvis man ikke har nogen ledproblemer, er sjippetov en ultrafysisk allroundsport. Ved at skære bevægelsen væk, skal benene producere hop, og armene skal bevæge sig. Stort set alle muskler er involveret, også de dybeste. Desuden har det en positiv effekt på koordinationen af dine bevægelser og balancen i din krop.

Og tro os, når vi fortæller dig, at du forbrænder mange kalorier på denne måde.

calisthenics seniors
Calisthenics er ikke kun for unge mennesker, det er også tilgængeligt for ældre.

Cykling

Cykling er en fremragende måde at styrke sine muskler og sin krop på uanset alder. Det kan gøres indendørs eller på en rigtig cykel.

Cykling er rigtig godt for konditionen og for vejrtrækningen. Afhængigt af ruten og sværhedsgraden forbrænder du flere eller færre kalorier, men altid i et godt tempo.

Vandgymnastik

Apropos cykling, så er der også det vandbaserede alternativ aquagym. Det er en fremragende måde at styrke sine muskler på.

Denne sport er især velegnet, hvis du lider af slidgigt og muskelsmerter. Vandet gør bevægelserne mere skånsomme og begrænser muskelopvarmningen.

HIIT-kurset

HIIT er den perfekte måde at komme i gang på. HIIT er 10, 20 eller 30 sekunders intens fysisk aktivitet efterfulgt af afslapning. Du laver intermitterende højintensitetstræning.

Med denne teknik presser du dine muskler til det maksimale i en kort periode. Det forbrænder en masse kalorier og sætter gang i dit konditionssystem.

Det er anstrengelserne værd, hvis du er i god nok form til at gøre det.