Vægttræning er udmærket. Men nogle gange har kroppen nogle svagheder, som gør det svært at udføre disse øvelser. Det er tilfældet for folk, der lider af håndledsproblemer… Og håndleddene er led, der er meget efterspurgte i mange bevægelser. Det er en anden grund til, at sportstrænere og professionelle er begyndt at lave bicepsøvelser, der er specielt designet til folk med håndledsproblemer.
For at undgå ledproblemer under træning anbefaler Athletes Temple-teamet systematisk brug af håndledsbeskyttere. Disse anordninger er specielt designet til at reducere spændinger i håndleddet og stabilisere håndleddet under træning. Du kan også bære en skinne om natten eller i løbet af dagen for at lette trykket på håndleddet, når du hviler. Det løser dog ikke alt, da det strengt taget ikke er en sport.
Sommaire
Springende donkraft
Selvom det ikke er en øvelse, der er specielt designet til at opbygge armene, stimulerer jumping jack den øverste del af kroppen enormt. I den oprindelige version er påvirkningen af biceps begrænset, men der findes variationer, som træner disse muskler endnu hårdere. For eksempel ved at lave forward extensions. En meget enkel øvelse er at strække armene frem og holde dem i brysthøjde. Selv en erfaren atlet vil finde det svært at holde denne position i flere minutter, selv uden vægte…
Armbøjninger
Armbøjninger er en af de bedste muskelopbyggende øvelser for biceps. Når det gælder leddene, er de dog ikke så gode for håndleddene. Det er dog værd at bemærke, at de forbliver i en fast position, og at det er armene, der gør det meste af arbejdet med at bevæge sig op og ned.
Regelmæssige korte sæt giver dig mulighed for at opbygge muskler hurtigt og vedligeholde din muskelmasse, samtidig med at du begrænser ledsmerter i slutningen af en sportssession.
Curls
Dette er øvelser, der er designet til at opbygge håndledsmuskler. Der er flere versioner: den skrå curl, desk curl, hammer curl og så videre. Hver version giver dig mulighed for at opbygge din biceps på en lidt anden måde, idet den virker på et specifikt område frem for et andet. Men det er også en øvelse, der belaster håndleddene meget. Af den simple grund, at håndleddet bærer vægten af den håndvægt, du holder.
For at begrænse belastningen af håndleddet kan man bruge en håndledsbeskytter, der immobiliserer det. Idrætsudøvere kan også fokusere på at begrænse bevægelsen af leddet ved at forsøge at holde armen og hånden i samme akse. Det er ikke altid let.
For at begrænse belastningen på et skrøbeligt led er det tilrådeligt at veksle mellem øvelser og lave mindre serier for at begrænse muskeltræthed. At skifte mellem en curl og en hammer curl vil stille forskellige krav til håndleddet.
Roning
Man glemmer det nogle gange, men roning er en fremragende måde at opbygge sine biceps på. Og det er ikke det eneste område af kroppen, der kan styrkes, da romaskinen giver en meget jævn træning. Der er relativt lidt belastning på håndleddene.
Ledtrætheden er begrænset, men for folk med håndledsproblemer er det bedst ikke at træne for længe på bænken.