Sport er ingenting, hvis du ikke kan styre din krop. Og det første, du skal lære om din krop, er, hvordan du styrer din vejrtrækning. Det er vejrtrækningen, der bringer ilt til cellerne og gør dem i stand til at fungere ordentligt. Og dermed bremse opbygningen af mælkesyre i musklerne. Desuden gør mangel på ilt under træning, at du føler dig træt og udmattet, hvilket bremser din generelle fremgang.

Åndedrættet, en vital funktion

Åndedrættet er afgørende for, at kroppen fungerer korrekt, og for at man kan dyrke sport. Desuden er sport en indsats, som kroppen skal gøre. Åndedrættet ilter kroppen og gør anstrengelsen mindre udmattende.

Fordi kroppen er som en maskine, kan den fungere optimalt eller kun delvist. Den eneste forskel ligger i den måde, den styres på, og den måde, atleten styrer inputtene på. Enhver maskine fungerer via ildtrekanten, som involverer et brændstof, et oxidationsmiddel og den producerede varme. I kroppen er det det samme. For at fungere har den brug for energi i form af kalorier og ilt, som alt sammen resulterer i energi i form af varme (sved) og bevægelse (selve sporten).

Så hvis vi fratager kroppen en del af det, den skal bruge for at fungere, vil den fungere dårligere. Ligesom en dårligt vedligeholdt motor.

Men vejrtrækning er ikke noget, der er svært at kontrollere i sig selv. Når du først er bevidst om din vejrtrækning, kan du arbejde med den, så den bliver mere optimal og frem for alt mere tilpasset den indsats, du yder.

Ja, åndedrættets rytme kan variere afhængigt af, hvilken type anstrengelse man gør sig: om det er konditionstræning, fitness eller vægttræning.

respiration en musculation — Nogle sportsgrene, som f.eks. yoga, arbejder med vejrtrækning i sig selv, fordi det er et nøgleelement i udviklingen af en atlet.

Hvad er fordelene ved en god vejrtrækning?

Når man lærer at trække vejret og følge sin egen rytme, når man træner, opdager man hurtigt, at der er fordele, som ikke kan ignoreres….

bevægelserne bliver lettere (eller i det mindste mindre trættende)
Der udåndes mere CO2 end før (hvilket betyder færre ømme punkter og mindre smerte).
Muskelkraften øges, fordi den modtager mere ilt end før.
restitutionstiden er meget kortere efter træning
risikoen for skader reduceres, fordi musklerne belastes mindre af anstrengelsen
musklerne i buret frigøres, hvilket reducerer den samlede belastning.

Et par tips til at forbedre vejrtrækningen i bodybuilding

Når du har forstået, hvor vigtig vejrtrækningen er i bodybuilding, kan du begynde at arbejde med den. Der er ikke noget som et par gode, gammeldags tricks, der er nemme at praktisere og ikke koster noget!

Generelt set indebærer vejrtrækning i bodybuilding en dyb indånding under afslapning og en lang, kontinuerlig udånding under sammentrækning.

Men det er uden at tage visse øvelser i betragtning. For eksempel isometriske øvelser. I dette tilfælde er langsom, regelmæssig vejrtrækning meget bedre, fordi det holder ilten flydende ind i cellerne under de lange sammentrækningsfaser.

I konditionstræning følger vejrtrækningen træningstypen… Når du laver udholdenhedstræning, skal du sigte efter en regelmæssig vejrtrækning med to slag til indånding og to slag til udånding. På samme måde bør du opfordre til maveånding for at udnytte dine lunger bedst muligt. At trække vejret gennem næsen filtrerer urenheder i luften fra og reducerer irritation af lungerne.

På den anden side, hvis du træner med høj intensitet, er der intet som intuitiv vejrtrækning, den slags, der kommer naturligt.