Sommaire

Historie

Vi begyndte at høre om dette begreb i 1980. Med fremkomsten af begrebet “kernestabilitet”. Det bringer agonist- og antagonistmuskler i spil.

1990: Det franske udtryk “gainage” blev født. “Aktiv stabilisering af rygsøjlen”. Det involverer opretholdelse af kropsholdning gennem ufrivillig aktivering af små dybe muskler.
1992: Panjabi definerer begrebet “core stability” eller, for ham, “spinal stability” som: de stabiliserende systemers evne til at opretholde de neutrale intervertebrale zoner inden for fysiologiske grænser.
2005: Liemohn: samme definition, men specificerer, at denne stabilisering af rygsøjlen ved hjælp af de 3 systemer er påkrævet under dagligdagens handlinger og ikke kun for at opretholde en stilling som f.eks. at stå op.
2006: Kibleri introducerer forholdet mellem stabilisering af lumbopelvic-femoral-komplekset, optimal kraftproduktion i ekstremiteterne og dermed sportspræstation.

Definition af “Bracing

(Mc Gill, 2009)

Dette er en isometrisk sammentrækning af alle musklerne i mavebæltet, mens den neutrale zone i lændehvirvelsøjlen opretholdes. Ved en vis procentdel af den maksimale frivillige sammentrækning, afhængigt af den opgave, der skal udføres. Uden noget forsøg på at trække maven indad eller puste maven udad.

Princippet om den neutrale zone og instabilitetszonen

For at få en bedre forståelse af muskelforøgelse er vi nødt til at definere disse to principper.

Neutral zone: Kort bevægelsesamplitude, hvor de bageste osteoligamentære strukturer i lændehvirvelsøjlen udsættes for minimal modstand. I denne zone opretholdes lumbal lordose naturligt.

Instabilitetsprincip : Det muskulo-ligamentære systems manglende evne til at opretholde den neutrale zone inden for grænserne af fysiologisk normalitet. Det kan føre til smerter og dysfunktion.

De tre systemer til stabilisering af rygsøjlen

De 3 systemer til stabilisering af rygsøjlen er passive stabilisatorer, aktive stabilisatorer og neuromuskulær kontrol.

Det passive led- og ligamentsystem alene gør rygsøjlen i stand til at modstå kompressionskræfter på 90 newton. Musklerne spiller en vigtig rolle i stabiliseringen af lændehvirvelsøjlen. Under daglige aktiviteter kan rygsøjlen blive udsat for aksiale belastninger på op til 6.000 Newton, hvoraf næsten det hele neutraliseres af muskulaturen i bagkroppen.

Uden det aktive system er rygsøjlen naturligt ustabil. Det er de dybe muskler, der udgør det lokale stabiliseringssystem. Den tværgående abdominis består af vandrette muskelfibre vinkelret på lændehvirvelsøjlen, som danner et bælte omkring den.

Mindre kendt, men lige så vigtig i kappeprocessen, er multifidi-musklerne , hvis rolle er tæt forbundet med den tværgående abdominis, som den er den vigtigste antagonist til. Disse fibre kontrollerer den neutrale zone i frontal- og sagittalplanerne. De øger også stivheden mellem segmenterne i lændehvirvlerne (mere specifikt ved L4-L5). Endelig kontrollerer de forskydningskræfterne i lændehvirvlerne.

Paul Hodges har ved hjælp af elektromyografiske undersøgelser påvist, at disse to muskler sandsynligvis spiller en vigtig rolle i stabiliseringen af lændehvirvelsøjlen før enhver bevægelse af lemmerne. Han har også påvist, at disse to muskler spiller en rolle i kontrollen af translationer og rotationer af lændehvirvlerne under bevægelse.

Blandt de dybe muskler, der spiller en aktiv rolle i kappeprocessen, er mellemgulvet og bækkenbundsmusklerne . Førstnævnte øger stivheden mellem segmenterne på niveau med lændehvirvlerne. De sidstnævnte øger stivheden i de scroiliacale led.

Hvad sker der under sportsaktiviteter? Hvilke belastninger skal rygsøjlen og dens stabiliseringssystemer kunne holde til, når man dertil lægger den meget større hastighed, hvormed disse belastninger påføres?

De tre fordele ved kappetræning

Hvad er grundene til, at vi skal lave sit-to-stand-øvelser?

For at forebygge og rehabilitere kroniske lænderygsmerter
For at forebygge og genoptræne skader i under- og overekstremiteterne
For at optimere sportspræstationer: især overførslen af styrke og kraft fra underekstremiteterne til overekstremiteterne (og omvendt) gennem en stiv, stabil overkrop.

Kappeøvelser blev oprindeligt udviklet som en del af programmer til behandling og forebyggelse af kroniske lænderygsmerter. Flere undersøgelser har påvist dysfunktion i de stabiliserende muskler i overkroppen, især multifidi og transverse abdominis muskler, hos patienter med kroniske lændesmerter. En række studier har påvist effekten af kappeøvelser i forbindelse med lænde- og/eller sacroiliacale smerter.

Progressionsstadier (hvordan du organiserer dine øvelser)

Vi kan definere 5 stadier af progression i vægttræning i forbindelse med sportspræstationer.

Fase 1: Postural vurdering + motoriske kontroltests + kliniske tests for at kvantificere en atletes kappeevne og overordnede trunkusmuskeludholdenhed.
Fase 2: Indlæring af postural kontrol og bækkenpositionering (neutral zone) gennem enkle statiske kappeøvelser, der stiller større krav til de dybe muskler.
Trin 3: Forbedring af trunkusmusklernes udholdenhed (kvalitativt) ved at minimere effekten af træthed.
Trin 4: Skelne mellem styrketræning i kropsvægtsposition og styrketræning i lemmerne i kropsvægtsposition.
Fase 5: Kappe og kraftoverførsel, udvikling af maksimal hastighed og kraft i de distale segmenter (f.eks. hofter) kræver en meget stiv og stabil overkrop med det formål at minimere energitab mellem bækkenet og skuldrene.

Konklusion:

Målet med min næste artikel vil være at vise dig de forskellige stadier, der er involveret i at gøre fremskridt.