Jumping Jack er anerkendt som en af de mest nyttige øvelser i cirkeltræning. Den kan bruges på mange forskellige måder. Derudover er der mange variationer, der giver dig mulighed for at arbejde mere med en bestemt del af kroppen. Der findes også variationer til folk med knæ- og ledproblemer. Det skal siges, at Jumping Jack, på grund af dens gentagelse og intensitet, hurtigt kan forårsage smerter hos skrøbelige mennesker. Derfor har Athletes Temple fundet et par alternativer til Jumping Jack, så du stadig kan opbygge muskler, forbrænde fedt og skåne dine knæ.
Jumping Jack er en øvelse, der primært træner benene, mavemusklerne og skuldrene. Det er i virkeligheden lårmusklerne, quadriceps, der bliver brugt mest. Men det er rigtigt, at de gentagne stød mod knæene, som er forbundet med at hoppe, ikke hjælper leddene. Hvis du stadig gerne vil opbygge dine ben uden at belaste dine knæ for meget, kan du prøve at jogge.
Løb
Løb er en god måde at træne benene på, og ikke kun quadriceps. For hvert skridt arbejder alle dine benmuskler. Desuden er landingsaspektet altid til stede. Hvis du bruger gode kondisko til din jogging, vil en stor del af stødet i øvrigt blive absorberet af skummet i sålerne og ikke af leddene (ankler og knæ). Det vil aflaste dem. Endelig er jogging en fremragende måde at træne sin kondition på. Det er måske mindre intenst end Jumping Jack, men varigheden af anstrengelsen gør mere end op for det.
Hvis du ikke er så vild med at løbe, er der alternativer til Jumping Jack , som kan udføres indendørs.
Bjergbestiger
For eksempel Mountain Climber. Som navnet antyder, udfører atleten de samme bevægelser, som hvis man besteg et bjerg. Den eneste forskel er, at du er i en push-up-position med armene strakt ud og maven trukket ind. Alle aspekter af Jumping Jack er til stede. Mavebøjningen for mavemusklerne, udstrækningen for at opbygge triceps og skuldre. Endelig opbygger benenes bevægelse læggene gennem gentagne udstrækninger og quadriceps. Det er værd at bemærke, at du belaster dine knæ meget, men de mærker ikke effekten af hver bevægelse.
Burpee
Et sidste alternativ er burpee. På mange måder er den identisk med Jumping Jack. Cardio-komponenten er meget til stede, og der er en multiplikation af extensions. Overgangen fra stående position til gulvposition kræver desuden et stort antal muskler. Den sidste del af bevægelsen bør dog undgås af dem med knæproblemer: hoppet på stedet. Det kan du løse ved f.eks. ikke at hoppe. Burpee har også utroligt mange variationer og alternativer, som du kan udforske alt efter dine behov og ønsker.