Cardio-bæltet er stadig et af de vigtigste fitnessredskaber. Det er alsidigt og ekstremt praktisk og giver dig mulighed for at udføre et stort udvalg af øvelser. For at hjælpe dig med at få mest muligt ud af dette tilbehør præsenterer vi en række øvelser, du kan lave med et cardio-bælte.
Sommaire
#1 Stræk af biceps
Sid med benene over kors, og fold bæltet, så du kan gribe det komfortabelt bag ryggen. Med venstre hånd holder du bæltet på niveau med din brysthvirvelsøjle. Flyt hænderne langs stroppen, så de mødes. Peg din højre albue mod loftet og lidt bagud. Træk venstre albue ind mod kroppen, og træk samtidig lidt tilbage. Du må ikke ændre knæenes position. Hold ryggen lige. Træk vejret roligt og naturligt. Efter 3 minutter skifter du hændernes position på stroppen.
#2 Udstrækning af quadriceps
Læg dig på maven, og hvil hovedet på venstre hånd. Med højre hånd fastgør du cardio-bæltet til ryggen af din højre fod og trækker din højre hæl ind mod bagdelen. Efter et par vejrtrækninger skal du forsøge at uddybe dine stræk. Lad skuldrene være afslappede. Ret højre knæ bagud, og spænd kun lidt i højre balle. Skift ben efter et par vejrtrækninger.
#3 Stræk af de forreste benmuskler
Læg dig på ryggen med bøjede knæ og hoftebreddes afstand mellem fødderne. Fastgør bæltet til højre mellemfodsknogle. Ret dit højre ben ud i knæhøjde. Hold enderne af bæltet med begge hænder. Før det rundt med hænderne som et reb. Før højre ben tæt på brystet, indtil du mærker et behageligt stræk i bagsiden af låret, læggen og haserne. Vip tæerne lidt ind mod knæet, og peg hælen op mod loftet. Træk vejret langsomt ind. Gentag med det andet ben.
#4 Stræk af hoften
Sæt dig på gulvet med strakte ben. Dine knæ er spredte, og dine fødder er bredere end hofteleddet. Din ryg er lige. Hæng bæltet på din højre
højre mellemfod. Peg brystet mod højre ben, og pust ud. Bevæg cardio-bæltet mod din fod med dine hænder. Hold ryggen ret. Du strækker din rygsøjle. Lad være med at runde skuldrene, og træk vejret. Forsøg ikke at løfte din venstre balde fra gulvet. Når du har holdt denne stilling i 3 minutter, skifter du side.
#5 Trekant
Stå med armene lidt fra hinanden i siden. Hold ryggen ret og skuldrene spændte. Når du ånder ud, strækker du højre ben så langt ud til højre som muligt. Peg din venstre fod lidt indad og din højre fod udad. Hold benene strakte, og stræk venstre arm så højt op som muligt. Placer din højre hånd på dit højre ben. Træk vejret langsomt ind. Denne øvelse kan udføres i par. Bed den anden person om at lægge cardio-bæltet om dine hofter og gøre strækket lidt dybere for at hjælpe dig med at holde stillingen. Efter 3 minutter bytter du side.
#6 Stræk af rygsøjlen
Stå oprejst med samlede ben, tæerne pegende mod knæene og ret ryg. Hæng bæltet over begge mellemfodsknogler, og hold enderne i dine hænder. Når du ånder ud, skal du forsøge at læne dig lidt forover, men hold rygsøjlen så “udstrakt” som muligt.
#7 Step-touch
Fastgør bæltet ved knæet, og tag et ekstra skridt, så bæltet giver en lille smule modstand. Gå ned på hug. Tag fat i bæltet med hånden, og løft armene over hovedet. Lav en squat med hænderne over hovedet. Læg dig på maven, løft skuldre, hoved og ben, mens du strækker bæltet med hænderne. Tæl til 3, og vend tilbage til udgangspositionen.
#8 Pump
Læg bæltet i den ene ende af rummet, og stil dig på alle fire i den anden ende. Gå hen til støtten på alle fire, lav pumpen og kom tilbage. Læg dig på ryggen med bøjede ben. Stræk bæltet over brystet med hænderne, og bøj dig halvt, så båndet kommer tættere på knæene. Sæt dig på læggene, og tag fat i den ene ende af bæltet med fødderne. Peg armene over hovedet. Stræk og bøj albuerne for at strække og løsne bæltet.
