Vil du have mest muligt ud af din romerske stol? Har du lyst til at ændre din træningsrutine? Her er et par øvelser til at variere din træning med din romerske stol.
Sommaire
Dips
En vigtig øvelse, hvor du bruger de parallelle stænger til at opbygge dine arm- og skuldermuskler. Du arbejder med et stort antal muskler, herunder anterior deltoids, trapezius, pectorals, triceps og lats.
Selvom det kan virke svært at forstå som øvelse, kan det sagtens lade sig gøre. Men hvis du er bange for, at du ikke kan løfte din krop, har mange modeller lave håndtag, der hjælper dig med fødderne på jorden.
Armbøjninger
Armbøjninger er en grundlæggende, men ikke mindre effektiv øvelse, som hjælper dig med at opbygge hele din krop, især dine arme og mavemuskler.
Desuden er der mange variationer. Du kan vælge at tage armbøjninger med kropsholdning eller dybe armbøjninger.
Desuden kan den romerske stol tilpasses til flere konfigurationer af push-ups med din krop. Enten ved at bruge håndtagene eller ved at hænge benene op osv.
Crunches
Hvis der er én øvelse, du kan regne med, så er det denne. Den er basal, men utrolig effektiv til at træne mavemusklerne.
Det eneste, du skal gøre, er at klemme fødderne ind under den nederste stang og lave det ene sæt efter det andet.
Desuden kan du træne de skrå mavemuskler med en variant, hvor overkroppen svinger.
Løft af benene
Denne øvelse er ideel for dem, der ønsker at opbygge deres mavemuskler og få flere muskler. Du kan bruge armlænene på den romerske stol som støtte. Det er en god måde at få støtte på!
Benløft kan forstærkes ved at holde stillingen i et par sekunder for at gøre øvelsen sværere.
Benløft med rotation
For at gøre den foregående øvelse mere attraktiv, kan du også rotere dine ben eller knæ fra den ene side af kroppen til den anden. Denne svingende bevægelse er især rettet mod de skrå mavemuskler. Det er meget vigtige muskler, hvis du vil have V-formede mavemuskler.
Løft af knæ
Baseret på samme princip som de to foregående øvelser er knæhævningen mere velegnet til begyndere, da den kræver mindre indsats fra mavemusklerne.
Bevægelsen er nøjagtig den samme, bortset fra at det kun er knæene, der løftes, og ikke de udstrakte ben.
Bænkpres
Mange romerske stole har en sammenklappelig, aftagelig eller udtrækkelig bænk. Hvis din ikke har en sådan, er det ikke noget problem at lave bænkpres. Det samme gælder stativer til vægtløftning. Disse små tilføjelser betyder, at du kan lave flere øvelser med kun én maskine – den romerske stol.
Så til bænkpres skal du bruge denne træningsbænk!
Pull-ups
Pull-ups er en anden øvelse, du kan udføre ved hjælp af de øverste stænger på den romerske stol. Der findes selvfølgelig flere typer pull-ups. Målet er at løfte hele kroppen ved hjælp af armene. De muskler, der arbejdes med, er hovedsageligt biceps og rygmusklerne, men bryst- og trapezmusklerne bliver også brugt.
De forskellige øvelser omfatter rygliggende pull-ups, hvor hagen hæves over stangen.
I pronation vender man håndryggen ind mod sig selv. Dette anses for at være sværere, da armene har mindre styrke på denne måde.
Endelig er der pronation i et stramt greb, hvilket betyder, at de to hænder er tæt på hinanden og ikke fra hinanden som i klassisk pronation. Dette fremhæver arbejdet med lats og trapezius-musklerne.
